Você Sabia?

ÁGUA GELADA

Ajuda a emagrecer.

Quando tomamos água gelada o corpo gasta energia para aumentar a temperatura até o ideal, 36º e 37º graus. Para ter um efeito melhor beba oito copos por dia.

CHÁ VERDE

Essa erva possui cafeina, oque ajuda a aumentar a temperatura do corpo. Quem tem insonia deve evitar consumi-lo a noite. 

CAFÉ

Por possuir cafeina, essa bebida é excelente para estimular o metabolismo. Além disso, o café reduz a sensação de cansaço melhorando o desempenho dos exercícios físicos. Mas atenção! Nada de adicionar açúcar e beber em excesso.

Trocas Saudáveis no Restaurante por Quilo

Para todos vocês que costumam comer em restaurantes por quilo, mas não sabe como fazer escolhas saudáveis para continuar com a dieta. Vamos lá !!

• Arroz e Massas podem ser substituídas pela versão integral.

• Molhos prontos por saladas com temperos naturais.

• Frituras por preparações cozidas, grelhadas e assadas.

• Carnes gordas por file de frango ou peixe.

• Refrigerantes por suco natural de fruta ou água aromatizada natural.

• Sobremesas com cremes e açucaradas por frutas .

Pequenas mudanças, fazem grandes diferenças.

Alguns Alimentos que ajudam a combater o Stress, Depressão e a Ansiedade.

Então vamos acrescentar estes alimentos no nosso dia a dia!!

Alface

Possui vários benefícios, como a lactucina e lactupicrina, que atuam como calmantes naturais.






Peixe

Diminuem o cansaço e a ansiedade, pois contem zinco e selênio, que agem diretamente no cérebro.

Castanha do Pará

Melhora sintomas de depressão, auxiliando na redução do estresse e também é rica em selênio.






Brócolis
Rico em potássio e acido fólico, alem de vitamina A, B e C que ajuda na depressão e sistema nervoso.



Laranja 

É um ótimo relaxante muscular, ajuda a combater o estresse e prevenir a fadiga e ajuda no sistema nervoso.






Chocolate 
Um pedaço de chocolate amargo pode melhorar a qualidade de vida de pessoas muito estressadas. 

5 MITOS SOBRE SUPLEMENTAÇÃO ALIMENTAR

VAMOS DESCOBRIR ALGUNS MITOS SOBRE A SUPLEMENTAÇÃO ALIMENTAR.

1ª Com o tempo, os suplementos deixam de fazer efeito

Mito: O organismo não se “acostuma” com a suplementação a ponto dela perder efeito. O que deve ser alterado para estimular os músculos é o treino, que se mantido por muito tempo, deixa de se fortalecer. O suplemento só requer ajuste de dose, então, é importante manter uma rotina suplementar com acompanhamento de um profissional especializado;

2ª . Suplemento alimentar engorda

Depende: Quando tomado de forma desregrada e sem acompanhamento de um treino adequado, os suplementos podem trazer o aumente do peso. Consumindo proteína a mais, substância que o corpo não estoca, você transformará todo esse excesso em gordura;

3ª . Suplementos substituem a alimentação

Mito: Um suplemento jamais substituiria uma única refeição. O músculo, para recuperar suas fibras e todo o desgaste causado pelo esforço físico, necessita do acompanhamento de nutrientes fornecidos na alimentação adequada. O ganho de massa muscular depende de uma dieta correta;

4ª . Tendo uma dieta extremamente balanceada, não é necessário suplementar

Mito: Quem faz treinos muito fortes e numa rotina de treinos fixa, dificilmente irá consumir a quantidade necessária de nutrientes apenas com alimentação. O ideal é acompanhar dieta, treino e suplementação com atenção, para adequar cada item às suas necessidades;

5ª . Suplementos otimizam a força dos músculos, mesmo sem treino.

Mito: A musculatura não se desenvolve sem estímulo, e esse estímulo vem do treino. O suplemento será o substrato necessário para a hipertrofia da célula, que estará em atividade e desenvolvimento constante com o treino regular.

Mitos na alimentação também são frequentes e podem atrapalhar os atletas. O mito envolvendo as bananas é o mais conhecido. A lenda de que a banana, rica em potássio, pode ser consumida uma vez por dia para prevenir cãibras, é um mito.

Na verdade, a perda de sódio é o real responsável pelas cãibras. Beber muito líquido, antes, durante e depois do treino, realizar uma reposição nutricional adequada (particularmente para o sal) e descansar os músculos após um treino intenso (alongando) são as formas mais adequadas de se evitar as cãibras, além de repor seus níveis de sódio durante os intervalos do treino, com bebidas isotônicas ou consumindo um copo de leite e uma fatia de pão após o treino.

HAMBÚRGER DE ATUM LIGHT E QUINOA

Vou passar uma receita super light rápida e pratica, que pode ser combinada apenas com salada, legumes cozidos, purê de batata doce ou com arroz integral.

Ingredientes:
2 Latas de Atum Light
2 Ovos
4 Colheres de sopa de Quinoa em Flocos
1 Dente de Alho espremido
1/2 Cebola cortada
Salsinha, Cebolinha e sal a gosto

Modo de Preparo:

Misture todos os ingredientes em uma tigela, deixe descansar por 15 minutos para pegar bem o gosto dos temperos e com a mão vá moldando em formato de hambúrguer, rende até 7 porções. Coloque em um assadeira antiaderente untada com um pouco de óleo de coco e deixe assar no forno a 180 graus 10 minutos vire os hambúrguer e deixe por mais 10 minutos. Pronto !!!!

Agora é só se deliciar...

BOLO DE BANANA FIT

Chega dessa ideia de que comidas saudades não são boas ou que não tem gosto nenhum rs, vou mudar essa ideia de vocês e mostrar que as receitas de baixas calorias podem ser bem saborosas. Então vamos la, começar por uma ótima receita de bolo de banana fit.

Ingredientes:

5 Bananas maduras

1 e 1/2 xíc de Farinha de Aveia ou flocos finos 

1 xíc de Aveia em Flocos grossos

1/2 xíc de adoçante 

3 ovos inteiros

1/2 xíc de Óleo de coco

1/4 de xíc de leite desnatado 

2 colheres de chá de fermento 

Canela a gosto

Modo de preparo:

Bater os ingredientes, deixando sem bater somente 1 banana e a aveia em flocos.

Depois misture a massa com a aveia em flocos

Colocar em uma forma untada.

Colocar a banana picada por cima e salpicar canela.

Forno médio por 30 minutos.

Agora é só esperar esfriar e já esta pronto para servir.